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用什么方法减肥教你如何控制食欲_[中创#]

发布时间:2021-06-04 16:07:30 阅读: 来源:聚氨酯直埋管厂家

养生之道网导读:用什么方法减肥?现在无论是胖的人还是瘦的人,都为了有苗条的身材而去减肥。说到肥胖,当然是只有饭量大的人才会发胖。不过,也有少……

用什么方法减肥?现在无论是胖的人还是瘦的人,都为了有苗条的身材而去减肥。说到肥胖,当然是只有饭量大的人才会发胖。不过,也有少数人就是瘦的体质,怎么吃也胖不了。而对于由于饭量大而肥胖的人,在减肥的时候当然就得要控制食欲,如何才能控制食欲呢?

用什么方法减肥?我们教大家控制食欲的好方法。

首先,我们写下最能诱惑自己的食物

洋快餐店里所有的食物(炸鸡、汉堡、薯条、可乐···);出现频率极高的还有油炸食品、冰淇淋、酱肘子、红烧肉、薯片、甜饮料、水煮鱼、口味虾、烧烤食物等等。

看看诱惑你的食物中有多少属于“高脂、高糖、高热量”的食物?

其次,我们就先要了解多大运动量才能消耗这些食物的热量

这样也具有警戒作用,下次抵制不了诱惑的时候,回想起运动的辛苦,从而有助于打消“犯罪”的念头。如果“吃多了”,最直接的解决方法就是利用运动消耗吃多的那部分热量。

最后,就是利用低热量食物代替诱惑食物

满足口福的同时,保持减肥的效果。

1、甜食的诱惑

对于爱吃巧克力、冰淇淋、蛋糕等甜食的减肥者来说,可以选择又甜味,相对低热量、低脂肪的健康食物来代替。

替代食物:苹果、橙子等水果,木糖醇口香糖。

2、甜饮料的诱惑

可乐、果汁等甜饮料是减肥大敌,从营养上讲,甜饮料尤其是碳酸饮料具有两个特点:热量不低,营养单一。一瓶可乐热量约为200千卡,大约相当于一大碗米饭的热量;同时可乐等碳酸饮料中营养数十分单一,只含有糖分,而且是吸收速度十分快的简单糖分,容易引起血糖的波动,导致身体发胖等。

替代饮料:矿泉水、花茶、普洱茶。

3、方便面或炸酱面的诱惑

方便面是热量很高的食品,而且含有大量油脂、营养单一,不利于减肥期间热量的控制。炸酱面、凉面也为很多人所钟爱,但炸酱里含有大量脂肪和热量,所以减肥者做一下调整,以减少热量的摄入。

替代食物:非油炸方便面、番茄水果酱。

4、抵制聚会时美食的诱惑!

很多人在减肥期间担心在餐馆吃太多或者吃的不健康而害怕到餐馆吃饭,或者不敢和同事一起吃午饭,其实只要掌握一些小技巧就可以让你外出就餐不会违规多吃。

预先想好自己想好的食品和菜名只点自己需要的;

要一个盘子,盛出自己想要吃的量,吃完就停止;

列出适合自己的餐馆和菜谱组合,并找到对自己适当的食量。

不断更新和增加这个单子,让自己有越来越多的选择。

用什么方法减肥,我们给大家提供的减肥方法就是控制食欲,然后再结合少量的运动,就能做到成功的减肥。在控制食欲的同时,我们也要注意吃一些排毒排油的食物,比如说像高纤维的食物在排毒排油方面都不错。

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