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快走和慢跑哪个好

发布时间:2019-11-22 16:35:56 阅读: 来源:聚氨酯直埋管厂家

许多中年人都很注重锻炼,因为年纪老了,身体的各种毛病都出现了,所以每个人都喜欢锻炼,例如晨跑,练跑步机,骑自行车,打篮球。大多数人还会选择慢跑或者快走,很多人说,这两种有区别么?小编告诉大家,其实是有区别的,为什么呢?下面小编带大家去看看关于快走与慢跑的资料吧。

1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者,步行更安全

老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

给步行锻炼者的建议:

步行具有和跑步一样的健康促进效果,但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明,步行至少和跑步一样有效果,对一些不经常锻炼的人来说,步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4.5%,而步行的锻炼者,如果每天消耗同样能量,患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于,消耗同样的能量,步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行,都要比不锻炼好得多。

所以,大家无论是快走和慢跑都要比不锻炼强,所以大家不能忽视锻炼,要认真去完成每一天的锻炼任务。这样的话患病的几率会减少很多。小编建议大家锻炼可以选择综合锻炼,比如五天慢跑,五天快走,这样子的效果可能会比专注一种锻炼的效果更好一点。特别是有糖尿病或者高血压的,一点要注意锻炼喔。

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