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6动作歼灭肚腩打造性感小蛮腰

发布时间:2019-11-20 11:57:13 阅读: 来源:聚氨酯直埋管厂家

是不是看着日渐鼓起的小肚子毫无办法?为了挽回以前美好的身段,还是努力多做收腹运动,这样线条才会再次出现,下面小编为大家带来六组动作,只要坚持练习练一个月,有效减肚腩消灭小肚子。

动作一

难度:★★(以五★难度为最高)

收肚度:★★★(以五★难度为快速)

1、躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。

2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起,待8秒再返回原来位置。

动作二

难度:★★★

收肚度:★★★

1、同样躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。

2、用左侧正腹肌的力量往右方转,之后慢慢返回原来位置,左右各做10次。

动作三

难度:★★★★

收肚度:★★★★

1、平躺在地上,双手放在头后,双脚尽量向天伸直。

2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒,之后返回原来位。_ueditor_page_break_tag_

动作四

难度:★★★★★

收肚度:★★★★★

1、全身伸直趴在地上,双手贴在身旁。

2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒,注意臀部同时要升起,不要堕下,重复10次。

动作五

注意双脚一定要并拢及不能触地,用小腹的力将双脚提起。

难度:★★★★★

收肚度:★★★★★

1、平躺在地上,双手放在身旁,双脚并拢向天伸直。双脚慢慢放向下,至到离地1尺为止。

2、之后双脚再屈曲成90度角。最后双脚再向天伸直,重复10次。

动作六

难度:★★★★★

收肚度:★★★★★

1、身体成V字形,注意上半身腰骨要伸直,小腿侧屈曲成水平线,双手放在大腿旁以作支撑。

2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒,之后返回原来位置,重复10次。

坚持练习上面几个小动作,一个月后,你会发现小肚子真的不见了。

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